Diep in je hersenstam zit de locus coeruleus, ook wel het “blauwe stipje” genoemd. Dit deel van je brein fungeert als een mentale versnellingspook: het regelt je alertheid — van dromerig ronddwalen tot scherpe focus of zelfs vecht-of-vluchtreacties.
Te veel activiteit ’s avonds (zoals eindeloos scrollen op je telefoon ook als het leuke kattenfilmpjes zijn op Instagram 😉of intens sporten) houdt dit systeem in de hoogste versnelling — waardoor slapen haast onmogelijk wordt.
Zoals in onze vorige nieuwsbrief besproken, geeft tekort aan slaap voor een leidinggevende volgende concrete nadelen:
- Verminderd vermogen om complexe situaties te overzien en strategisch te denken
- Afnemend vermogen om crisissituaties te managen
- Verminderde kwaliteit en snelheid van beslissingname
- Verhoogde saturatie en brainfog
- Verminderde innovatie en creatieve probleemoplossing
- Minder toleratie en verhoogde prikkelbaarheid voor collega’s
Maar met rustige beweging en kalmerende routines kun je dit systeem helpen om terug te schakelen naar ruststand. Zie het als de ingebouwde dimmer van je brein.
Hoe schakel je die dimmer in?
- Ontspan bewust aan het eind van je dag
Creëer een afsluitend ritueel voor jezelf, minimaal een halfuur voordat je naar bed gaat. Vermijd alle schermen en neem de tijd voor lichamelijke ontspanning en ademhalingsoefeningen.
- Houd een vast slaapritme aan
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op – ook in het weekend. Zo ondersteun je je biologische klok en wordt inslapen en wakker worden makkelijker.
- Zorg voor een rustgevende slaapomgeving
- Maak je slaapkamer comfortabel
- Houd het koel, donker en stil
- Minimaliseer prikkels en creëer een rustige sfeer
- Beweeg regelmatig overdag
Lichaamsbeweging overdag bevordert de slaapkwaliteit ’s nachts, maar vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan – die kunnen je juist wakker houden.
Merk je dat je gewoontes leiden tot structureel slechte slaap? Schakel dan de hulp in van een professionele coach om je te ondersteunen bij blijvende gedragsverandering. Wacht niet tot je focus en geheugen je in de steek laten of je prikkelbaarheid toeneemt. Want slechte slaap ondermijnt goed leiderschap.
Lees hier de vorige blog over de verborgen kosten van slechte slaap!
***************************************************************************
Wil jij ook groeien naar meer moeiteloos leiderschap?
Wij zijn Nadja Talpaert en Elke Van Hooreweghe, science-based executive coaches en we beloven je ‘you will Notice the Difference!’
Neem contact met ons op via het contactformulier